Pertsona batek gehiegizko pisuaren arazoari buruz pentsatzen duenean eta oraindik dieta bat erabaki ez duenean, orduan merezi du barazki bat aukeratzea, aditu askoren ustez. Dieta begetalak ez dio gorputzari kalterik egiten, baina, aitzitik, bitaminak eta mineral erabilgarriak saturatzen ditu, toxinak eta toxinak kentzen dituen bitartean.
Zer zeregin betetzen ditu dietak?
Funtsean, pisua galdu nahi duten pertsonei honako alderdi hauek kezkatzen zaizkie.
Kilo gehigarri horiek nola kendu eta nola ez zeure burua kaltetu: ez dirudite agortuta eta ez eragin kaltegarririk osasunean.
Lortutako emaitza lortuta, saiatu mantentzen, bere jatorrizko formara azkar itzuli gabe.
Dieta begetalak baldintza hauek betetzen ditu.
Barazkiak osasunerako onak dira: gaixotasun kardiobaskularrak eta urdail-hesteetako traktuko era guztietako nahasteak prebenitzen dituzte.
Dieta osatu ondoren, galdutako kilogramoak ez zaizkio berehala itzultzen pertsonari, izan ere, ikusten denean gorputza ez zegoen estres egoeran (gosea eta nekea).
Barazki dietaren funtsa
Bere printzipio nagusia egunero hainbat barazki kilo eta erdi inguru kontsumitzea eta haragiaren debekua da. Gainera, nutrizionistek erabilitako belar produktuen aukera dibertsifikatu eta zabaldu nahi dute modu guztietan.
Barazki gordinetan bakarrik ez "eseri" behar, zopak, gisatuak, entsaladak eta zuku freskoak egin ditzakezu. Gehitu oatx platerak eta gantz gutxiko gaztanbera eta jogurtak dietan.
Garrantzitsua da aldi berean gehiegi ez jatea, beraz, eguneroko janari hornidura 5-6 otordutan banatuz gero, elikagai koipetsu eta gozoak ez egotea errazagoa izango da.
Gogoratu nahikoa likido edan behar dela (egunean bi litro gehienez). Hobe edateko ura eta te berdea hobestea.
Dietaren iraupena
Pertsona bakoitzari gidatzen zaio, lehenik eta behin, zenbat kilogramo galdu nahi dituen. Ulertu behar da pisua modu nabarmenean galtzea ez dela desiragarria osasunerako.
Adituek dieta begetala gutxienez astebetez erabiltzea gomendatzen dute, baina ez hilabete baino gehiago. Horretarako urtaro onenak uda eta udazkena dira. Garai horretan barazkiak freskoak dira eta haien onura maximoa izango da.
Dieta jarraitzen ez den unean ere, ez da barazkiez ahaztu behar. Barazkiak dietan sartu behar dira, zuntz iturri nagusiak direlako ere.
Zuntzak gorputzean duen rola
Zuntza dieta-zuntza da, osaera eta propietate desberdinetako substantziak biltzen dituen termino kolektiboa.
Disolbaezinak: lignina eta zelulosa - landareen zelula hormen osagaiak;
Disolbagarriak: polisakaridoak daude: hemizelulosa, gomak, mukiak eta beste. Substantzia horiek gel moduko masa moduko bat osatzen dute, heste lodian mikrobioen hartzidura jasaten duena.
Zuntzaren eginkizun garrantzitsua hesteak garbitzea da, bere hormetan itsasten ez den beharrezko guztia ondo garbitzen duen eskuila batekin konparatu daiteke.
Horrez gain, karbohidratoen xurgapena inhibitzen du, odoleko azukre kopurua normalizatuz. Horrek gosea murrizten du eta gehiegizko pisua ez irabazten lagunduko dizu.
Uste da, batez beste, pertsona batek batez beste 35-50 g zuntz jaso beharko lukeela janariarekin. Baina horrelako arau bat oso gutxitan ikusten da.
Dieta orekatua zuntzarekin
Adituek honako arau hauek betetzea gomendatzen dute:
- Jan gutxienez hiru fruta egunero (adibidez, sagarrak, madariak);
- Jan ogi osoa
- Ziurtatu egunean zehar bizpahiru barazki errazio jaten dituzula;
- Olo irina jan astean bitan gutxienez (goizean ahal bada);
- Dietan lekaleak egon beharko lirateke bizpahiru aldiz.
Arazo posibleak
Pertsona guztiek ezin dute zuntza ondo jasan. Beharrezkoa da neurria behatzea, zuntz dietetiko gehiegiak gasaren sorrera sor dezakeelako (flatulentzia).
Fenomeno hau heste lodian bizi diren bakterioek lanean aktiboki parte hartzen dutelako gertatzen da. Zuntzaren hausturan parte hartzen dute eta, aldi berean, metanoa eta beste gas batzuk askatzen dira.
Garrantzitsua da ulertzea zuntza hesteetan ez gelditzeko, baina bere eginkizun nagusia betetzeko, beharrezkoa dela aktiboki mugitzea, bizimodu sedentarioak gorputzean duen eragin positiboa nabarmen murrizten baitu.