Nola galdu pisua aste batean 7 kg? Galdera hau nahiko ezaguna da, aste gutxiren buruan formularioa itzuli behar duzun une batzuetan. Gehiegizko pisuaren arazoa konpontzeko dietak lagunduta beharrezkoa da askotan. Dieta bakoitzak bere ezaugarriak eta ñabardurak ditu, baina pisua galtzeko garairako berdin egokiak diren arau orokorrak ere badaude.
Literalki egunean 1 kg galtzea nahiko zaila da, beraz, sistema kardiobaskularren, traktu gastrointestinalaren, gibelaren, giltzurrunen lanarekin arazorik ez dutenek eta gaixotasun kronikorik pairatzen ez dutenek bakarrik erabaki dezakete dieta hori. Bat-bateko pisua galtzeak organismo osoaren lana kaltegarria izan dezake. Pertsona batek ahultasun orokorra, ondoeza, goragalea, buruko minak. . . senti ditzake. Horregatik, dieta zorrotza egin aurretik, erabakiaren larritasuna ulertu behar duzu. Aukera aproposa mediku orokor edo nutrizionista baten aldez aurretiko bisita bat izango litzateke. Gaixotasun ezkutuak edo kronikoak badira, pisua galtzeko garaian areagotu egin daitezke.
Osasun-arazorik ez baduzu, gehiegizko pisua galtzea posible ez ezik, beharrezkoa da. Horretarako, zuk zeuk aukeratu behar duzu hobekien egokitzen den dieta mota optimoa. Aukera gastronomikoen arabera egin behar duzu. Hau da, esnekiak gustatzen ez bazaizkizu, ez zenuke proteina-dieta batean edo kefir-eko mono-dieta batean gelditu behar. Elikadura-aukera hauek egun gutxiren buruan matxura eragin dezakete, eta horrek are pisu handiagoa ekarriko du.
Dietan zehar pisua galtzeko arau orokorrak
1. zenbakia. Ura edaten dugu!
Aukeratzen duzun dieta edozein dela ere, ez ahaztu ur arruntaren nahikoa kontsumoaz. Egunean zehar ura edan behar duzu trago txikietan. Dieta bitartean kirola egiten baduzu, entrenatzeko garaian ura edatea handitu behar duzu. Adibidez, entrenamenduak ordu 1 irauten badu, denbora horretan gutxienez 0, 5-1 litro ur edan behar dituzu. Jarduera fisikoarekin, gorputzeko fluidoen irteera handitzen da, beraz, erabilitako bolumena berritu behar da. Deshidratatzeak zorabioak, goragaleak eta ahultasuna eragin dezake.
Zilegi da ur arrunta eta araztua soilik edatea. Ez zenuke ur karbonatatua hobetsi eman behar, gosea pizten du eta gantz-zelulen metaketa sustatzen du karbono dioxidoaren presentziagatik. Horrez gain, sodak kaltzioa hortzetatik eta hezurretatik ateratzen du.
Hobe da ura iragazi edo egosia edatea. Egunean gutxienez 1, 5 litro ur edan behar duzu. Egunean edan behar duzun ur kantitate indibiduala kalkulatzea oso erraza da. Horretarako, biderkatu zure pisua kilogramotan 0, 03z. Koefiziente hori ez zen kasualitatez aukeratu, giza gorputzaren kg 1 bakoitzeko 30 ml ur besterik ez. Gorputzeko zelulek likido faltarik izan ez dezaten, egunean zehar modu egokian berritu behar da. Gainera, urak metabolismoa bizkortzen laguntzen du. Gainera, ehunetan gantzak haustea sustatzen du.
Azpimarratzekoa da 16: 00ak baino lehen egun osorako aurreikusitako ur kopuru osoaren ¾ak edan behar dituzula. Oheratu aurretik, edalontzi bat ur ere edan dezakezu, odola mehetzen laguntzen duelako.
Goizero komeni da 200 ml ur epelekin hastea limoi zukuarekin eta jengibre zati batekin. Goizeko edari honek azkar animatzen lagunduko dizu eta lanera itzultzen lagunduko dizu. Gainera, dieta aldian, gorputzak bitamina eta mineralen falta jasaten du, beraz, fruta eta barazki freskoekin osatu behar dira. Limoi-zukuak C bitamina-kopurua handitzen lagunduko du gorputzean, eta jengibreak gehiegizko pisuari aurre egingo dio azido organikoen eta antioxidatzaileen laguntzarekin.
Dieta zorrotz batean, ura hartzea erregularra eta derrigorrezkoa izan behar da. Hasieran, agian ez duzu edan nahi, baina behartu eta ura edatera ohitu behar duzu. Denborarekin, gorputza erregimen horretara ohituko da eta askoz hobeto eta errazago sentituko zara. Ez du merezi uraren kontsumoa halako kopuru batean uztea dieta amaitu ondoren ere. Ura edatea pisua galtzeko arau nagusia da.
2. zenbakia. Zure dietan bitaminak gehitzea
Dietan zehar dieta nahiko eskasa denez, bitaminaz eta oligoelementuez osatu behar da. Hobe da bitamina konplexuak aukeratzea nutrizionista batekin. Zuretzat egokiak diren bitaminak errezetatu beharko lituzke. Hori dela eta, hobe da lehenengo gorputzaren azterketa orokorra mediku batekin egitea.
Gertatzen da bitaminak hartzean pertsona bat, aitzitik, ondoezik edo ahul sentitzen dela. Hau da, gorputzeko bitamina batzuen kopurua nahikoa zelako eta pilulak hartzearen ondorioz, haien kopuruak araua gainditzen zuelako.
Egoera hori saihesteko, dietaren arabera, barazki, belar eta fruta freskoak gehitu behar dituzu zure dietan. Bitamina hartzea ezinbestekoa da. Bitamina kopurua ere handitu dezakezu bitamina eta oxigeno koktelekin.
3. araua. Askotan jaten dugu, baina zati txikietan
Urdaileari janaria digeritzeko errazagoa izan dadin, neurriz etorri behar da. Azioen tamaina txikiak izan behar dira, batez ere proteina edo Kremlin dieta aukeratzen bada. Elikagaien bolumen osoa proportzio berdinetan banatu behar da, egunean zehar 2-3 orduko tarteetan jan ahal izateko.
Aldi berean, hobe da frutak jatea egunaren lehen erdian, eta proteina elikagaiak bigarrenean. Elikadura osoaren ¾ak barazki eta fruta freskoak izan behar dira.
4. araua. Ahaztu frijituak!
Dieta aldian, frijituen kontsumoa murriztea oso garrantzitsua da, beraz, hobe da lurrunetan, zukuan erregosi, labean, plantxan edo paperean erretzea. Zenbat eta tratamendu termiko gutxiago jasan produktuak, orduan eta bitamina gehiago gordeko ditu.
5. araua. Murriztu gatz-ingesta!
Aste batean 7 kg galdu nahi badituzu, gatz-kontsumoa murrizteko gogor saiatu behar duzu. Gatza gorputzean likidoa atxikitzeko gai da, beraz, zailagoa izango da kilo gehigarriak galtzea.
Dieta zehar, hobe da gatza menutik guztiz baztertzea. Baliteke belar freskoak, ongailuak, gatzik gabeko espeziak, saltsak eta marinadak, belar aromatikoak, eta abarrengatik ordezkatzea. Gauza nagusia plateretarako osagai egokiak aukeratzea da. Adibidez, limoi-zukuarekin, mostazarekin eta belar lehorretan egindako saltsa bikaina da haragia marinatzeko. Arraina labean egiteko, hobe da jogurt naturala hartu eta limoi-zukuarekin, erromero-adar batekin eta ezkaiarekin nahastea. Gehitu gozokiak, adibidez, kardamomoa, bainila, kanela bezalako espeziak egokiak dira gazta kazolarako. Kazolaren zaporea leunagoa izan dadin, krema garratz saltsarekin ondu daitezke. Horretarako, hobe da krema garratza erostea gantz-edukiaren gutxieneko ehunekoarekin.
Ekilore-olioaren ordez, oliba olioa gehi daiteke plateretan eta marinadetan. Gantz-zelulak murrizten laguntzen duen olio mota da. Ozpin baltsamikoa, zitriko zukuak, koiperik gabeko jogurt naturala, liho haziak, sesamo haziak eta abar ere erabil ditzakezu entsaladak janzteko.
6. zenbakia. Has gaitezen metabolismoa!
Gehiegizko pisua azkarrago desagertzeko, eguneroko errutina ahalik eta argien ezarri behar duzu. Horretarako, egunero ordu berean jan, oheratu eta kirola egiteko. Espezie eta ongailu beroak metabolismoa bizkortzen lagunduko dute.
Elikagai hauek digestioa laguntzen dute, beraz, janaria ez da denbora luzez gorputzean geratzen. Espeziak gantzak zatitzeko prozesua azkartzen lagunduko du: jengibrea, piper gorria, piperbeltza. Zientzialariek nabaritu dute pomeloa ezin hobeto borrokatzen dela gehiegizko pisuarekin. Pomelo-zuku edalontzi bat egunean behin gutxienez edan behar da, gehiegizko koipea zelulitis moduan metatu ez dadin. Barazkietatik, apioak ezin hobeto bizkortzen ditu prozesu metabolikoak eta gehiegizko pisua borrokatzen du.
7. zenbakia. 18: 00etatik aurrera jan dezakezu
Dieta zorrotz batean, edozein unetan jan dezakezu, gose sentimendua agertu bezain laster. Baina azken bazkaria oheratu baino 2-3 ordu lehenago izan behar da. Hobe da arratsaldeko bazkaria ahalik eta kaloria gutxien egitea. Dieta aldian, sagar 1 edo entsalada bat izan daiteke.
Gose psikologikoa ez da gose fisikoarekin nahastu behar. Gose "psikologiko" kontzeptuak zerbait jan nahi duzun sentipenari egiten dio erreferentzia, azken bazkaria 30-50 minutu lehenago izan arren. Zerbait jan nahi duzunean, hobe da baso bat ur edatea. Jakina, ez gara egunean zehar egon beharko luketen pintxo arruntez ari.
Gose "fisikoa" kaloria defizitaren ondorioz gertatzen da. Dieta garaian, askok gose sentitzen dute, nahiz eta sentsazio hori ez den aldi honetan izan. Gosearen presentzia dieta okerra aukeratu duzula edo elikagai onargarriak gehiegi gutxitu dituzunaren lehen seinalea da.
8. zenbakia. Ez ahaztu jarduera fisikoaz!
Ez ahaztu bizimodu aktiboaz. Zenbat eta gehiago mugitu, orduan eta azkarrago izango dira organo eta sistemetan prozesu metabolikoak. Dieta zurrunenekin ere, beharrezkoa da egunean 20-30 minutu kirolari ematea.
Ariketa sinple bat edo erabateko entrenamendu bat izan daiteke. Hobe da kardio-kargari arreta jartzea, gehiegizko pisuari aurre egiteko diseinatuta daudenak. Hauek izan daitezke: soka salto egitea, hula hoop-a biraka, korrika egitea, bizikletan ibiltzea, dantza aktiboa, igeriketa, saskibaloian jolastea, boleibola, etab.
proteina dieta astebetez
Dieta mota hau astean 5-7 kg jaisteko diseinatuta dago. Ikuskizun negozioko izarrek askotan erabiltzen dute. Beste metodo batzuetan ez bezala, aldi honetan ez dago ia gose sentimendurik. Baina dieta honek desabantaila nabarmen bat du: karbohidrato eta gantz eza dietan. Elementu hauen absentzia luzeak ilea galtzea eta desagertzea, iltze-plakak desagertzea eta azalaren lehortasuna areagotzea eragin dezake. Dieta-gabeziak ez izateko, bitamina konplexuak ere edan behar dituzu, azido organikoak eta gantz disolbagarriak diren bitaminak barne.
Proteina-dieta askotarikoa da produktuen aukeraketari dagokionez. Gainera, dieta honek ez du mugarik kontsumitzen den elikagaien kopuruan. Zilegi da gorputzak behar adina jatea. Dieta mota hau dieta eraginkorrenetako batzuei egotzi diezaieke, lortutako emaitzak oso denbora luzez irauten baitu. Dieta hau utzi ondoren, ez da gehiegizko pisua bat-batean itzuliko.
Dieta honek gorputzean duen kaltea gutxitzeko, barazki eta fruta freskoak kontsumitu behar dituzu. Zuntz, bitamina, aminoazido eta oligoelementu asko dituzte.
Emakumeentzat, gogoratu behar duzu proteina-dieta garaian ezin duzula kaloria-kontsumoa eguneko 1300 kcal baino gutxiagora murriztu. Hau da emakume bakoitzak izan behar duen gutxienekoa. Gizonezkoentzat, kopuru hau nahiko altuagoa da - 1800 kcal.
Azpimarratzekoa da proteina-dieta batean eseri dezakezula aste 1 baino gehiagoz. Proteina elikagai bat denbora luzez jaten baduzu, giltzurrunen hantura, giltzurrunetan harriak eta harea ager ditzakezu.
Zer jaten dugu proteina-dieta bitartean?
Dieta honen aldian sartzen diren produktuen armategia nahiko zabala eta askotarikoa da. Hori dela eta, gustu guztietarako platerak prestatu daitezke.
Proteinen dietaren aldian, zilegi da erabiltzea:
- haragi zuria (untxia, oilaskoa, indioilarra),
- txahal eta behi,
- hondakinak,
- itsaskiak,
- ozeano eta itsasoko arrainak,
- Gantz gutxiko esne hartzitutako produktuak (gazta, jogurta, esne mamitua, mamia, kefir, tofu gazta),
- zerealak (semola izan ezik),
- osoko ogia (egunean 2 xerra baino gehiago),
- barazki freskoak (aza mota desberdinak, pepinoak, kalabazinak, tomateak, apioa),
- sagar berdeak,
- baia garratzak,
- zitrikoak,
- fruitu lehorrak eta haziak,
- tea eta kafea azukrerik gabe.
Tarte horretan, egunean 30 g gantz bakarrik jan ditzakezu. Hobe da landare-olioak erabiltzea, hala nola oliba olioa, liho-hazia edo sesamoa.
Asteko menua
astelehena
- Gosaria - tostada bi oilasko xerra eta tomatea, belar tea
- Bigarren gosaria - 1 sagar
- Bazkaria - buckwheat zopa
- Merienda - gazta frutarekin
- Afaria - barazki entsalada, kefir edalontzi bat
asteartea
- Gosaria - fruta nahasketa, jogurt edalontzi bat
- Bigarren gosaria - oilasko entsalada tofu eta barazkiekin, soja saltsarekin ondua
- Bazkaria - oilasko bularra egosia, barazki entsalada, 1 ogi xerra
- Merienda - gazta kazola
- Afaria - kefir edalontzi bat, sagar 1
asteazkena
- Gosaria - oloa frutarekin
- Bigarren gosaria - 1 pomelo
- Bazkaria - lurrun arrain txuletak, buckwheat porridge
- Merienda - 1 edalontzi jogurt
- Afaria - fruta entsalada, 1 edalontzi kefir
Osteguna
- Gosaria - arrautza nahasiak, kafea azukrerik gabe
- Bigarren gosaria - ale osoko tostadak oilasko labean eta barazkiekin
- Bazkaria - barazki gisatua oilasko egosiarekin
- Merienda - belar tea, 1 sagar
- Afaria - arroz marroia indioilar egosia pikantearekin, 1 kopa kefir
ostirala
- Gosaria - gazta masa fruituekin, te berdea
- Bigarren gosaria - sagar eta azenario entsalada
- Bazkaria - borscht, barazki entsalada, 1 lurrunetan txuleta
- Merienda - edalontzi bat jogurt,
- Afaria - labean perka xerra barazkiekin, belar tea
Larunbata
- Gosaria - 2 arrautza egosi, barazki entsalada
- Bigarren gosaria - fruta
- Bazkaria - oilasko labean barazkiekin, olo-porridge
- Merienda - edalontzi bat, ogi osoko xerra 1
- Afaria - behi gisatua barazkiekin, tea
Igandea
- Gosaria - oloa kefirrekin
- Bigarren gosaria - 1 sagar
- Bazkaria - oilasko gibela gisatua tomatearekin eta piperrekin, aladarra
- Merienda - gazta baia
- Afaria - 1 edalontzi kefir, arrain lurrunetan
Proteina-dieta bat gehiegizko pisua ahalik eta denbora laburrenean murrizteko modu fidagarria da. Gauza nagusia adierazitako aholkuak eta gomendioak jarraitzea da. Ongizatearen hondatze txikienean, dieta gelditu eta medikuari kontsultatu
Iritziak
- "Gehiegizko pisuak denbora luzez oinazetu ninduen, ziurrenik 10 urtez jasan nituen nire itxuraren "xarma" guztiak. Sabel handia nuen, alboak eta izter lodiak. Horrek guztiak "lagundu" zidan konplexu mordoa eskuratzen, eta horrekin borrokan ibili nintzen denbora luzez. Proteinen dieta batek nire burua hausten lagundu zidan. Bere laguntzarekin, astean 5 kg pisua galtzen hasi nintzen. 2 astez egon nintzen dieta honetan. Ondoren, atseden hartu nuen 2-3 hilabetez. Halako elikadurarekin eta dietarik gabeko urtebetez, 25 kg gehiegizko pisua galtzea lortu nuen. Emaitza gordetzea zen zeregin nagusia. Baina nik, nire harridurarako, iraun egin nuen eta, ondorioz, elikadura osasuntsu batera pasatu nintzen. Orain nire pisua arauan mantentzen saiatzen naiz, ez jan frijituak eta gozoak. Orain gozokiak eta galletak marshmallows, txokolate beltz mingotsa (2 xerra baino gehiago), olo-goletekin ordezkatzen ditut. Nire kabuz prestatzen ditut olo-goletak, azukrea eta irina gehitu gabe. Oloa ehotzen dut, arrautza 1, bainila azukrea eta fruitu lehorrak gehitzen ditut.
Proteina-dieta koipeari aurre egiteko modu onenetako bat dela uste dut. Gauza nagusia ez da "urrutira joan" eta zure gorputzari modu normalean lan egiteko aukera ematea, dietarik gabe. Zure osasuna zaindu eta indartu behar duzu bide guztietan». - "Neure unibertsitate urteetan "dieta" kontzeptuari aurre egin behar izan nion, izugarri pisua hartzen hasi nintzenean. Desnutrizioa dela eta, 165 cm-ko altuerarekin, ikasketa lehen urtearen amaieran, 80 kg pisatzen hasi nintzen. Egoera hau ez zitzaidan batere komeni eta pisua galtzea erabaki nuen. Hasieran pisua galdu nuen buckwheat dietarekin, garai hartan ez nuelako dirurik produktu garesti batzuk erosteko. Nire ahaleginaren emaitza - ken 5 kg izan zen, baina hau ez zen nahikoa izan niretzat. Udan etxera etortzen nintzenean, errazagoa zen gehiegizko pisuari aurre egitea, etxean produktu ugari baitzegoen. Kremlineko dietarekin eseri nintzen, garai hartan izugarri ezaguna zena. Astebetez 7 kg arte galtzeko gai izan nintzen. Dieta horren xedea proteina elikagaiak bakarrik jatea zen. Amak modu guztietan lagundu zidan nire negozio zailean, beraz, udan jada ez nuen gehiegizko pisua. Noski, orain ulertzen dut gaizki jokatu nuela, bereziki osasuna ahul nezakeela. Baina, ziurrenik, nire bizitzako etapa hori beharrezkoa zen niretzat. Orain zorrozki ikusten dut jaten dudana.
- «10 kg galdu behar nituen Turkiara oporretara joan aurretik. Oporrak baino hilabete lehenago jarri nion helburu hori. Hasieran buckwheat eta kefir dieta batean esertzen saiatu nintzen. Egia esateko, gose sentimenduak ez zidan uzten alaizen egosi hau egunean 5 aldiz jaten nuenean ere. Seguruenik ez da pisua galtzeko nire modua. Nire lagunak Dukan dieta egiteko gomendatu zidan. Metodo hau gustatu zait proteina elikagai desberdinak jan ditzakezulako. Arazo nagusia olo branka aurkitzea zen. Internet bidez eskatu behar izan nituen, baina merezi izan zuen. Emaitza irabazi besterik ez ninduen. Dukan dietan 2 aste inguru egon nintzen, baina nolabait ez nuen sentitu. Ez nuen gose izugarririk izan aldi honetan, beraz, dieta hau nirea da. Orain, gehiegizko pisuak aldian-aldian harrapatzen nauenean, pisua galtzeko metodo jakin hau erabiltzen dut. Zure burua eserita eta gosez hiltzea ez da niretzat. Gainera, buckwheat eta kefir dietaren garaian, erraz askatu nezakeen, janari normala nahi nuelako. Batez ere gogorra egin zitzaidan txokolaterik gabe. Nire mono-dietetan ere oso urduri eta haserre nengoen, eta Dukan dietan normal eta lasai sentitzen naiz. Gauza nagusia zure dieta aurkitzea da, eraginkorra eta merkea izango dena».