Emakume batek gehiegizko pisua irabazi duela ohartzen bada, berehala galdetzen dio ea nola galtzen den esfortzu fisikorik eta dietarik gabe, eta, aldi berean, gorputza modu kualitatiboan garbitu. Kirolariek hori ezinezkoa dela diote, baina oso oker daude. Esfortzu fisikorik eta entrenamendurik gabeko pisu galera produktiboa errealitate bat da, nagusia janari egokia aukeratzea da, eguneroko erregimen jakin bati atxikitzea eta ur gehiago edatea. Pisua galtzeko, garrantzitsua da gosea kontrolatzea, kilo gehiago ez dira agertuko.
Posible al da pisua galtzea jarduera fisikorik egin gabe
Gozokien maitaleek gehiegizko pisua izaten dute, eta ez dira kirola egitera ausartzen, bakoitza bere aldetik aitzakia bat aurkitzen dutenean. Ariketa fisikorik egin gabe pisua galtzea modu eraginkorrean kaloriak kontsumitzeak dakar, denak modu produktiboan ahalik eta denbora gutxienean igarotzeko. Bihurtu egiten da ariketa fisikoa egin gabe nola galtzen den erabakitzerakoan bi norabidetan jokatu behar duzula:
- Kontsumitutako kaloria guztiak energia erabilgarri bihurtzen dira, gantz bihurtu ez daitezen eta larruazalpeko geruzan gorde ez daitezen. Kontrolatu plateren kaloria edukia eguneroko menuan.
- Esfortzu fisikorik egin gabe, bizkortu prozesu metaboliko naturalak gantz geruza nazkagarri baten sorrera eta hazkundea baztertzeko, pisua galtzeko.
Kirola egin gabe pisua galtzea eta zure gorputza txukuntzea posible den galderaren erantzuna zalantzarik gabe baiezkoa da. Emakume askok frogatu dute hori adibide bidez. Gogoratu behar den gauza bakarra: pisua galtzea ez da hain erraza, eta emakume batzuek hilabete baino gehiago behar dute emaitza iraunkorra eta nabaria lortzeko. Esfortzu fisikoarekin gauzak askoz ere azkarrago joango dira, beraz, gizakiaren alferkeriak zuzentzeko ahaleginean dagoen figura problematiko baten aurka lan egingo du. Garrantzitsua da zure osasuna kontrolatzeaz ez ahaztea, elikagaien murrizketek urdaileko lana eta digestioa eten baitezakete.
Nola pisua galtzen etxean kirolarik egin gabe
Gosea ez da gehiegizko pisuaren etxeko irtenbidea. Beharrezkoa da aldizka eta zuzen jan. Kirolarik gabe pisua galtzea prozesu luzea da, baina zenbait arau betetzen badira azkartu daiteke. Jarraian nutrizionista modernoek jarduera fisikorik gabe pisua galtzen duten gomendio orokorrak agertzen dira:
- Ez saltatu gosaria, baina, ahal izanez gero, uko egin afari oparoa arratsaldean eta berandu pintxoak.
- Pisua galtzeko, baztertu edari alkoholdunen kontsumoa, osaeran kaloria handiko produktuak baitira.
- Uraren kontsumoa kontrolatu, kalkulatu beharrezko likido bolumena, GMIaren arabera.
- Eguneko janari zatiak murrizteko, garrantzitsua da karbohidrato eta koipeak sinpleak menutik bertatik baztertzea.
- Goizean ariketak egitea gomendatzen da, eta ariketa pasibo horiek egunerokoak eta erregularrak izan behar dute.
Kirolarik gabeko dieta
Esfortzu fisikorik gabe pisua azkar galdu aurretik, nutrizionistarekin ere kontsultatu behar duzu digestio-sistemaren egoera ebaluatzeko. Kasu honetan bakarrik, pisua galtzea segurua eta produktiboa izango da, eta irudiak itxura eguneratua eskuratuko du. Ariketa fisikorik gabeko dieta eguneroko bizitzako arau bihurtu behar da eta dieta horri atxikitzea bi aste edo gehiago behar da:
- Metabolismoa motela bada, pisua azkar galtzeko, azkartu egin behar duzu. Horretarako, otordu bakoitzaren aurretik, 1-2 ur edalontzi urdail hutsik kontsumitu.
- Pisua galtzeko, elikagai gozoak eta almidoitsuak guztiz alde batera utzi behar dituzu, te beltza eta kafe sendoa tea berdearekin ordezkatu, antioxidatzaile natural gisa.
- Esnekiek gantz gutxikoak, haragiak eta arrainak izan beharko lukete - soilik barietate giharrak, barazkiak eta frutak - azukre eta almidoirik gabe.
- Plater gozoek ez dute osasuntsua esan nahi, beraz, pisua nabarmen galtzeko, ketutako haragiak, kontserbatzaileak, produktu erdi-amaituak eta espeziak ahaztu beharko dituzu betirako.
- Kirol bizien ordez, jarduera fisikoa neurrikoa aukeratu dezakezu: aire freskoan eta distantzia luzeetan ibiltzea.
Kirola egin gabe elikadura egokian pisua galtzea
Kilo gehigarrien aurkako borrokan, PPren oinarrizko printzipioek lagunduko dute, ahalegin fisikorik gabe pisua galtzeaz gain, zure gorputza hobetzeko aukera ematen dutenak. Gorputz masaren indizea gutxitzen doa pixkanaka, baraua eta esfortzu fisikoa ez dira beharrezkoak. Kirolik gabe PPrekin pisua galtzea posible den eta nola egin behar den jakiteko interesa baduzu, jarraian dituzue oinarrizko printzipioak:
- Gosaltzeko, jan karbohidrato konplexuak soilik, bazkaltzeko - proteinak + karbohidratoak, afaltzeko - proteinak eta landare-zuntz osasuntsuak soilik.
- Zure irudia argala izan dadin, plater handi bat kentzeko garaia da, eta platera bakarrik erabiltzeko otordu baterako, eguneko zatiak inkontzienteki murriztuz.
- Edan ezazu 2, 5 litro ur purura egunero, baina beste likido mota batzuk zehaztutako bolumenean zenbatzen ez diren bitartean.
- Kilo gehiago galtzeko, eguneroko gatza, azukrea eta espeziak zatiak murrizten direla erakusten da, gantzak, karbohidrato soilak baztertzen dituela.
- Lo egiteko fasea normalizatzea nahitaezkoa da eta, horretarako, lokartu aurretik, limoi gainarekin edalontzi bat ur purua edatea ezinbestekoa da.
Metabolismoaren azelerazioa
Metabolismo geldoarekin, otorduen kopurua handitu behar da, zati bakarren bolumena murriztuz. Ariketa fisikoa egin ezean pisua galtzeko metabolismoa hobetzeko, zerbait etengabe murtxikatzea gomendatzen da, adibidez, berdeak edo azukrea eta almidoirik gabeko frutak. Komenigarria da ur gehiago edatea likidoak odola indar handiagoarekin "gidatu" dezan eta gorputzaren prozesu metabolikoak estimulatu ditzan.
Pisu galera naturala
Ariketa fisikorik gabe pisua galtzeko modu ezagunak daude modu naturalean. Adibidez, txirrindularitzan edo patinetan ibiltzea, aire librean ibiltzea, igerilekura gozatzera joatea edo gehiago dantzatzea goza dezakezu. Ahalegin fisikorik eta baraurik gabeko pisu galera naturala ez da egun bakarreko kontua, baina nahiko liteke lortutako emaitza lortzea, aldarte onean mantenduz eta ez gehiegi estutzea. Aldi baterako efektu dietetikoa enema batek ematen du, eta hori gauzatzea ez da guztiz estetikoa, baina oso praktikoa da.
Belarrekin argaltzeko
Kasu honetan, gomendagarria da belar osagaiak hautatzea diuretiko nabarmena edo laxante efektu arina dutenak. Hori beharrezkoa da hesteak kualitatiboki garbitzeko, kilo gehigarriak eta zepa kaltegarriak kentzeko. Bestela, egunero, zure osasunari kalterik egin gabe, arrosa arrosa, elorri edo kamamila decoction bat har dezakezu aukeran, jarduera fisikora jo gabe.
Ahalegin fisikorik egin gabe pisua galtzeko zer belarrek laguntzen duen galdetzen ari bazara, erantzuna honako hau da: senna, salbia, helleborea, marshmallow root, angelika, mihilua. Beharrezkoa da salda prestatzea, paketeko argibideen arabera, osorik hartzea, gainera eguneroko dieta kontrolatzea. Ahalegin fisikorik egin gabe pisua azkar galdu aurretik, garrantzitsua da erreakzio alergikoak gerta litezkeen erremedio espezifiko bat aukeratzea zure medikuarekin eztabaidatzea.
Argaltzeko edertasun tratamenduak
Pisua azkar eta modu produktiboan galtzeko, ez da batere beharrezkoa gorputza ahalegin fisiko jasanezinarekin agortzea, gosetea. Prozedura kosmetiko bereziak daude, garai bateko irudi problematikoa ahalik eta denbora laburrenean eraldatu dezaketenak. Kirolarik gabe pisua galtzea erabakitzen baduzu, komenigarria da horrelako saio estetikoetan arreta jartzea. Ez dute jarduera fisikoa eskaintzen, erlaxazioa eta erlaxazioa baizik. Hau da:
- mesoterapia;
- Zedro kupela;
- bilketak.
Gantzak erretzeko masajea
Prozedura hori, esfortzu fisikorik gabe pisua azkar galtzeko, masaje terapeuta profesional batek egin beharko luke. Kasu honetan, emaitza izango da, eta berehala. Etxean gantzak erretzeko masajea ere egiten da, baina garrantzitsua da saioaren teknika ulertzea, medikuen kontraindikazioak baztertzea. Astean 2-3 saio arte behar bezala egiten badira, hilaren bukaerarako, arau jakin batzuen arabera, 5-7 kilo estra hartu ahal izango dira atzeraezina.
Etxeko biltzeak
Hau da pisua azkar galtzeko modurik ezagunena. Efektu kosmetikoa lehen prozedura amaitu ondoren nabaritzen da: 1 kg behar ditu, larruazala leuna eta tenkatua bihurtzen da. Hori guztia jarduera fisiko osagarririk gabe, baina osasunerako onurak dituena. Pisua galtzeko etxeko gorputzeko bilgarria aukeratzerakoan, algen laburpenekin eta txokolatezko produktuekin egindako formulazioetan arreta jartzea gomendatzen da. Astean 2 saio baino gehiago egitea baimenduta dago, mediku-argibiderik ez badago.
Saloi prozedurak
Oso posible da pisua galtzea jarduera fisikorik egin gabe - etxean edo apaindegi batean. Neska askok bigarren aukera soilik aukeratzen dute, kanpoko edertasuna eta grazia profesionalengan bakarrik konfiantza baitute. Pisua galtzeko apaindegiko prozedurak ez dira merkeak, beraz, interesa duten emakume guztiek ezin dituzte ordaindu. Hona hemen edergune modernoetan gehien eta eskatzen diren zerbitzuak:
- liposukzioa ultrasoinuekin (cavitation);
- masaje hutsean;
- presoterapia;
- mioestimulazioa;
- SPA kapsula;
- krioterapia.